أسباب ظهور الكرش وعلاجها:
إزالة ظهور الكرش
يحلم كل إنسان بجسم متناسق وقوام منحوت حتى وان كان نحيفا، ماذا لو كان مصابا بالسمنة ؟ أول واهم علامات السمنة ظهور الكرش ، بل ربما من علامات الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري أمراض القلب والضغط ، إذ تعد الكرش مشكلة كبيرة يعاني منها الكثير من الناس ، كما يبحثون عن كيفية التخلص منها صحيح أن التخلص من الكرش ليس هينا ولكنه ليس بالأمر الصعب ، ولكن قبل معرفة كيفية التخلص من الكرش او علاجها علينا أن نعرف الأسباب أولا، فما هي أسباب ظهور الكرش ؟ لماذا تعد دهون البطن عنيدة ؟ ماهي أسرع الطرق لعلاج ظهور الكرش ؟ كيف تحافظ على قوام متناسق بعد التخلص من الكرش ؟ كل هذه الأسئلة ستجد اجابتها هنا في موقع صحتي في هذا المقال .
أسباب ظهور الكرش:
- العادات الغذائية السيئة وتتمثل في :
- الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية بشكل خاص، هذه الأخبرة تتحول الى دهون وتتراكم في منطقة البطن والخصر ، خاصة سكر الفراكتوز .
- المشروبات الكحولية تسمى الكرش الظاهرة بسبب الكحول بكرش البيرة ، تسبب المشروبات الكحولية بروز وظهور الكرش ، حيث تمنع الكحول حرق الدهون .
- الكربوهيدرات المكررة تزيد في الوزن بنسبة كبيرة وتتحول الى دهون البطن والخصر.
- النظام الغذائي السيء بشكل عام وقلة الألياف فيه .
- الوراثة حيث تلعب الجينات دورا مهما في زيادة دهون البطن والخصر .
- نمط الحياة فحياة الفرد المليئة بالخمول والكسل وقلة الحركة تزيد من فرص الإصابة بالسمنة وظهور الكرش.
- خلل الهرمونات ، اذ تسبب بعض الهرمونات السمنة وظهور الكرش ومنها هرمون التستوستيرون الأنسولين الأستروجين الكورتيزول...الخ ، فكل خلل في هذه الهرمونات يؤدي الى السمنة وتكون دهون البطن والخصر.
- التوتر والحالة النفسية ، أحيانا تسبب الحالة النفسية بروز الكرش ، وهذا عائد لإفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن ودهون البطن والخصر.
- سن اليأس بالنسبة النساء ، وهذا بسبب تغيرات في هرمون الأستروجين ، حيث ينخفض بعد سن اليأس مما يؤدي الى تخزين الدهون في البطن بدلا من الفخذين والورك.
- قلة النوم او كثرته .
هل ظهور الكرش أمر خطير ؟
دهون البطن عنيدة!
أسرع الطرق الفعالة للتخلص من الكرش :
- نصائح للتخلص من دهون البطن:
- ابدا صباحك بكوب ماء دافئ مع القليل من الليمون والعسل .
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات ، خاصة المحليات الصناعية .
- عزز غذاءك بالألياف الغذائية القابلة للذوبان .
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة وتتواجد كثيرا في الوجبات السريعة والحلويات ، هذه الدهون تسبب زيادة الوزن والسمنة كما تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والإلتهابات .
- بدلا من الإكثار من السكريات والكربوهدرات المكررة حاول ان تزيد في نسبة البروتينات .
- كلما زاد عدد السعرات الحرارية في اليوم كلما زاد وزنك ، والعكس صحيح ، حاو ل تناول سعرات حرارية أقل مما كنت تتناول سابقا وابدأ بالتدريج من 200سعرة الى 600 سعرة حرارية هذا كاف لإنقاص الوزن وازالة دهون البطن
- إن أحسن الأطعمة الكابحة للشهية بشكل طبيعي والمفيدة للجسم هي الفواكه والخضروات ، حاول الإكثار منها.
- حاول شرب الماء قبل كل وجبة طعام فهذا من شأنه أن يساعدك في التقليل من كمية الطعام .
- أول مفتاح للتخلص من دهون الكرش هو التحكم في السعرات الحرارية ، كلما نقصت نقص الوزن والدهون في كامل الجسم
- ممارسة التمارين الرياضة مثل الرياضات الهوائية وتمارين المقاومة .
- مارس تمارين البطن وتمرين بلانك هذا التمرين مفيد في حرق دهون البطن .
- وصفات للتخلص من الكرش:
- خل التفاح ،يساعد خل التفاح في التقليل من تخزين الدهون وذلك لإحتوائه على حمض الأسيتيك ، تناول ملعقة الى ملعقتين في اليوم ، لا تنسى تخفيف الخل بالماء حتى لا يسبب لك مشاكل في المريء والمعدة والأسنان .
- الشاي الأخضر حيث أفادت بعض الدراسات أ،ه يساهم في تقليل دهون البطن لإحتوائه على الكاتشين ، ومع ذلك لا تعتمد على الشاي لوحده .
- وصفة القرفة والزنجبيل تعد من أشهر الوصفات يمكن تناول هذا الخليط مرتين في اليوم قبل الوجبات ، يمكن أن تساعد هذه الوصفة في إزالة الكرش وحرق الدهون في الجسم عامة ، ربما تريد الإطلاع على أحسن الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة .
- الجراحة
تعتبر عملية شفط الدهون من بين الحلول التي يلجأ لها العديد ممن فقدوا الأمل في ازالة الكرش ودهون الجسم بالطرق الطبيعية والرياضة ، ومع هذا فعملية شفط الدهون ليست بالخيار الأمثل إذا كنت لا تستطيع التغلب على عاداتك السيئة في النظام الغذائي ، كذلك تستخدم عملية الشفط لإزالة الدهون العنيدة في الجسم ، تكون نتائجها مرضية إذا اتبعت نظام غذائي صحي لا يؤدي الى السمنة ، لا تخلو عملية شفط الدهون من المخاطر ، خاصة إذا كنت من المصابين بالأمراض المزمنة .
كيف تحافظ على قوام متناسق بعد التخلص من الكرش ؟
- حافظ على نظامك الغذائي الصحي .
- للجسم ذاكرة خاصة الدهون العنيدة ؟، فهي سريعة العودة إذا لم تحافظ عل برنامج التخسيس الخاص بك
- لا تترك الرياضة أبدا
- تجنب السكريات قدر المستطاع.
- تجنب التوتر .
- تجنب الكحول والمشروبات الغازية .
أكتب تعليقا او استفسار وشكرا