فوائد الزنك للرجال والنساء

يعتبر الزنك zinc من أهم العناصر الضرورية والحيوية في الجسم ، حيث يدخل في العديد من العمليات الحيوية والمركبات ، إذ يدخل في تركيبة أكثر من 250 إنزيم ، كما يدخل في صناعة البروتينات والأحماض النووية في الجسم ، وله الكثير من الفوائد للرجال والنساء فهو يدخل في صناعة المقويات والكريمات وبعض المكملات والأدوية، إستهلك العالم كمية كبيرة من مكملات الزنك في الآونة الأخيرة بسبب فيروس كورونا ، هذا راجع لفعالية الزنك في تقوية المناعة وتقوية حاستي الشم والذوق والكثير من الأمراض ، كما يساهم الزنك في نمو الأعضاء التناسلية وغدة البروستاتا. 
يتواجد الزنك بشكل طبيعي في بعض من الأطعمة كما يتوفر على هيئة مكملات غذائية ولها نفس التأثير والفعالية ، يتركز الزنك بشكل كبير في العظام والكبد والبنكرياس والعينين والكلى. يستطيع الشخص أن يوفر حاجته اليومية من الزنك بإتباع نظام غذائي صحي. 
اذن فماهي فوائد الزنك للرجال والنساء ؟ قبل الإجابة عن هذا السؤال ستعرف على أعراض نقص الزنك واسباب نقصه ، سنعرف أيضا في هذا المقال مصادر الزنك وأحسن مكملات الزنك . 

الزنك

أعراض نقص الزنك 

• فقدان الشهية والوزن يسبب نقص الزنك في تقليل الشهية والتي بدورها تزيد من نقص الوزن . 
• خلل في حاستي الشم والذوق .
• بالنسبة للأطفال فإن نقص الزنك يسبب تأخر في النمو البدني والعقلي . 
• نقص التطور الجنسي في الجسم . 
• أمراض البروستاتا والخصوبة بالنسبة للرجال . 
• يسبب نقص الزنك إنخفاض في مناعة الجسم وكثرة الإصابة بالعدوى والإلتهابات . 
• الإصابة بالتهابات جلدية وفي بعض الحالات تقرحات جلدية . 
• تساقط الشعر. 
• الإسهال خاصة عند الأطفال وصعوبة التئام الجروح . 

معلومة 

أحسن وقت لتناول حبوب الزنك هو قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بساعتين

هذا يعزز الإستفادة من الزنك وإمتصاصه بشكل جيد. 

كانت هذه أبرز الأعراض المرافقة لنقص الزنك سواء للرجال أو النساء او الأطفال . 

المزاج المكتئب والحالة النفسية المتدهورة . 

أسباب نقص الزنك 

1. النظام الغذائي السيء والفقير للأطعمة الغنية بالزنك ، وهذا ما يفسر نقص الزنك في البلدان الفقيرة . 
2. إذا زاد تركيز الكالسيوم والحديد في الدم فهذا يؤدي الى سوء إمتصاص الزنك . 
3. بعض الأدوية كالمضادات الحيوية وادوية الحموضة والمعدة ، ومدرات البول . 
4. بعض الأمراض المزمنة كالسكري ، أمراض الكلى والكبد . 
5. النظام الغذائي النباتي . 
6. قد يسبب فقر الدم المنجلي نقص الزنك. 
7. بعض الإضطرابات الهضمية مثل داء كرون . 
8. الإسهال الشديد والتعرق المفرط . 
9. حبوب منع الحمل بالنسبة للنساء . 

ماهي فوائد الزنك ؟

• يساعد الزنك في التئام وشفاء الجروح والتقرحات بسرعة . 
• يدخل الزنك في عمليات الأيض وتصنيع البروتينات والأنزيمات في الجسم، يساهم أيضا في صنع الحمض النووي في الجسم . 
• يعد الزنك ضروريا في مرحلة الطفولة حيث يساعد في النمو الجيد للجسم والعقل والجهاز التناسلي. 
• أثبت الزنك فعاليته في تحسين حاستي الشم والذوق. 
• علاج حب الشباب ، إذ يعد الزنك أحد العلاجات الفعالة لحب الشباب.
• من فوائد الزنك أيضا علاج الإسهال وفتح الشهية ، كما يدعم ويساهم في علاج نقص حمض المعدة والإرتجاع المعدي. 
• يساهم الزنك في صحة العيون ، وذلك بتأخيره لفقدان البصر والتنكس المرتبط بالعمر . 
• تقليل شدة الإصابة بنزلات البرد والزكام . 
• تساهم مكملات الزنك في علاج الاكتئاب والتوتر . 

معلومة 

المكمل الوحيد الذي يجب تناوله إذا أصبت بالزكام ونزلات البرد هو الزنك.

فوائد الزنك للرجال

1. يساهم الزنك بشكل كبير في الصحة الجنسية للرجل ، حيث يزيد من الخصوبة ، ويساهم في النمو السليم للجهاز التناسلي . 
2. الزنك ضروري لصحة البروستاتا ، حيث تساهم مكملات الزنك في حماية البروستاتا من الإلتهابات والإحتقان . 
3. يزيد الزنك من إفراز هرمون التستوستيرون وبعض الهرمونات الذكرية . 
4. تساهم حبوب الزنك في علاج ضعف الإنتصاب وسرعة القذف . 
5. يزيد الزنك من عدد الحيوانات المنوية وسائل البروستاتا ، كما يساعد في الوقاية من التهاب وإحتقان البروستاتا .
6. يساهم بشكل كبيرفي الوقاية من تساقط الشعر وعلاجه . قد ترغب في قراءة 7 أسباب خفية لتساقط الشعر.

فوائد الزنك للنساء 

• تساهم حبوب الزنك من تخفيف آلام الدورة. 
• تعاني 70% من النساء الحوامل من نقص الزنك ، يساهم الزنك في تحسين صحة الحنين قبل الولادة . 
• تساهم مكملات الزنك في التقليل من خطر الإصابة بالولادة المبكرة كما يساهم الزنك في التحكم بالوزن الصحي للجنين. 
• يقلل الزنك من تساقط الشعر والتوتر . 
• علاج الحبوب والبثور . 

مصادر الزنك الطبيعية : 

جسم الإنسان غير قادر على تخزين وإنتاج الزنك لذلك فإن مصدرك الأساسي من الزنك هو الطعام ، ولكن غالبا يستطيع كل فرد الحصول على إحتياجاته اليومية من الزنك ، لأننا نحتاجه بكميات صغيرة رغم أهميته ومن بين هذه المصادر : 

• المأكولات البحرية كالأسماك والمحار . 
• اللحوم الحمراء والدواجن . 
• المكسرات مثل الجوز والكاجو . 
• الحبوب الكاملة. 
• بذور اليقطين. 
• الحبة السوداء . 
• منتجات الألبان .
• البيض . 
• غالبا فإن مصادر الزنك حيوانية . 

المكملات  تعد مكملات حبوب الزنك أمنة إذا تناولتها بكميات معتدلة ولها نفس تأثير الزنك الطبيعي ، ومن أفضل حبوب ومكملات الزنك :

1. ثورني حبوب الزنك 15 مجم Thorne Zinc 15 mg ويعتبر الأفضل خالي من الجلوتين ، وسريع الإمتصاص.
2. ناو فودز حبوب الزنك جليسينات 30 مجم  NOW Foods Zinc Glycinate 30 mg خالي من مكونات الحيوانية. 
3. ناتشرز بونتي حبوب الزنك 50 مجم  Nature’s bounty zinc 50 خالي من المواد المسببة للحساسية والمعدلة وراثيا . 
4. جاردن اوف لايف زنك Vitamin code raw zinc يحتوي على الزنك والكثير من الفيتامينات المهمة .  

الأثار الجانبية لمكملات الزنك 

• قد يسبب الزنك بعض الآثار الجانبية خاصة إذا زادت الجرعة عن الحد الطبيعي ومن بين هذه الآثار : 
• الغثيان . 
• آلام وتقلصات المعدة . 
• اسهال . 

حقائق سريعة عن الزنك

• كم يحتاج الشخص من الزنك يوميا ؟ 
• بالنسبة للرجال والمراهقين 11مليغرام يوميا أما النساء 8مليغرام ولكن إن كانت حاملا او مرضعة فتحتاج الى 13مليغرام تقريبا قد تزيد او تنقص . 
• هل يعالج الزنك كورونا ؟ 
• الزنك لا يعالج كورونا ولكنه يساهم في الوقاية منها وفي تقوية الجهاز المناعي لمحاربة الفيروسات أكانت كورونا أو غيرها . 
• هل نقص الزنك خطير ؟ 
• نقص الزنك لا يعد خطيرا ، وغالبا يستطيع أي فرد تعويض النقص بالمكملات . 
• هل يعالج الزنك السرطان ؟ 
• الزنك لا يعالج السرطان ولكن يساهم في الوقاية منه ، حيث يساعد في القضاء على الخلايا السرطانية. 

تعديل المقال