أفضل فوائد فيتامين دي3 : 

فيتامين دي3

من بين أفضل المكملات الغذائية وأكثرهم استهلاكا في العالم فيتامين دي3 ، إذا يعد  من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، والذي نشأت حوله الكثير من الخرافات والخزعبلات التي انتشرت حوله خاصة في العالم العربي ، إلا أننا سنكشف لكم عن أفضل فوائد فيتامين دي3 الحقيقية ومتى يجب تناوله ، كما سنخبركم عن كيفية الحصول على هذا الهرمون طبيعيا وأهم مصادرهةوعن أجود مكملات فيتامين دي3 . 

إذن ماهو فيتامين دي3 ؟ هو أحد الهرمونات المعروفة أيضا باسم الكوليكالسيفيرول ، وهو أحد انواع فيتامين د كما انه يعد من أجود انواعه ، وهو النوع الذي يصنعه الجسم عند تعرضه للشمس بشكل طبيعي ، له العديد من الفوائد للجسم وهو مهم جدا، لاتمام عدة عمليات في الجسم أهمها المساعدة في امتصاص وتثبيت الكالسيوم.

معلومة

فيتامين د مسؤول عن امتصاص الكالسيوم والمغنيزيوم والفوسفات 

كل خلل فيه يسبب خلالا أخر في هذه المعادن 

أفضل فوائد فيتامين دي3 : 

• الحماية من هشاشة العظام ، اذ يعد فيتامين دي3 اهم عامل في تقوية العظام وحمايتها من الكسور والهشاشة ، كما أنه مفيد أيضا لصحة الأسنان .
• إن من أهم فوائد فيتامين دي3 تقويته للجهاز المناعي بشكل فعال ضد الكثير من الأمراض خاصة الأمراض المزمنة الفيروسية والمناعية هذا ما يجعل فيتامين دي3 في المرتبة الأولى من حيث تعزيز المناعة. 
•  يساعد في تجديد نمو الخلايا .
• يساعد كثيرا في علاج وحماية الجسم من الإلتهابات . 
• يزيد من عمل العضلات بشكل جيد . 
• مفيد للضعف الجنسي وضعف الإنتصاب . 

معلومات خاطئة حول فيتامين دي3: 

إنتشرت العديد من الخرافات حول فوائد فيتامين دي3 حتى جعلوا منه فيتامين خارق واكسير الحياة، إلا ان الأمر ليس بهذا التهويل ، ومن بين هذه المعلومات الخاطئة : 

1. تناول جرعات زائدة من فيتامين دي3 غير مضر ؟ هذا غير صحيح اي جرعة زائدة قد تكون عواقبها مضرة ، ولعلمك أي جرعة من أي فيتامين او معدن او مكمل غذائي مضرة بالصحة مهما كان نوع هذا المكمل ، ثم بالنسبة لهرمون دي3 فلكل شخص جرعة معينة تختلف حسب العمر والمرض والحاجة وسنعرض في الأسطر القادمة الجرعات حسب الحاجة والعمر. 
2. فيتامين دي3 يعالج السرطان وامراض الإكتئاب والخرف! هذا غير صحيح وليس هنالك دليل علمي مثبت ولا حتى دراسة معمقة تثبت هذا الأمر . 
3. يمكن تحصيل احتياجاتك اليومية من فيتامين دي3 من الغذاء ؟ هذا غير صحيح وهو صعب المنال قليلا فليست كل الأطعمة غنية بهرمون دي3 ، فمصادره غالبا حيوانية وقليلة نسبيا الى الإحتياجات اليومية من فيتامين دي3. 
4. الشمس لا توفر فيتامين دي3. العكس صحيح أكبر مصدر لهذا الفيتامين هو الشمس . 

كانت هذه أهم الخرافات المنتشرة حول فيتامين دي3 ، والتي انتشرت في كثير من بلدان العالم . 

أعراض نقص فيتامين دي3 : 

• يسبب نقص فيتامين دي3 خمول وتعقب عام في الجسم . 
• أحيانا حدوث الم في العضلات . 
• كثرة الإصابة بالإلتهابات التنفسية والعدوى كالرشح والزكام .
• ضعف الجهاز المناعي . 
• المول والكسل والضعف الجنسي. 
• الكساح خاصة بالنسبة للأطفال وهشاشة العظام والم المفاصل.

تعد هذه أهم الأعراض لنقص فيتامين دي3 ، ولكن هنالك أعراض ثانوية أخرى . 

أسباب نقص فيتامين دي3 : 

1. أول أسباب نقص هرمون دي3 هو نقص وسوء التغذية . 
2. سوء إمتصاص فيتامين دي3 في الأمعاء . 
3. قلة التعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأول لهذا الفيتامين. 
4. التقدم في العمر ، حيث يكثر نقص فيتامين دي3 في كبار السن والنساء خاصة . 
5. بعض الأمراض المستعصية مثل أمراض الكلى وامراض الكبد.
6. هناك أشخاص يعانون قلة فيتامين دي3 وهم سكان المناطق الباردة والغير مشمسة، كبار السن النساء الحوامل ، الأطفال.

قد يسبب نقص هذا الفيتامين مضاعفات خطيرة لذا ان كنت تعاني من قلة فيتامين دي3 عليك بالعلاج . 

كيفة العلاج والوقاية من نقص فيتامين دي3 : 

• إن التعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي كفيل بمد الجسم بكمية فيتامين د التي يحتاجها . 
• النظام الغذائي المتنوع والصحي الغني بمصادر فيتامين دي3.
• تناول بعض المكملات الغذائية. 

معلومة 

حسب الخبراء أفضل طريقة لاستهلاك فيتامين دي3

 هي بأخذ الجرعة مع زيت الزيتون وأفضل وقت في الصباح 

مصادر فيتامين دي3:  

• كل مصادر فيتامين دي3 حيوانية فقط .
• أول واهم مصدر التعرض لأشعة الشمس ، هذا يجعل جسمك يصنع فيتامين دي3 والكثير من الفيتامينات.
• التونة والسلمون .
• زيت كبد الحوت .
• البيض او صفار البيض بالأخص. 
• الحليب . 
• المكملات الغذائية وهناك أنواع كثيرة .

نسبة احتياجات فيتامين د : 

1. 400 وحدة دولية  بالنسبة للرضع حتى سن 16 شهرا . 
2. 600 وحدة دولية بالنسبة لمن تترواح اعمارهم بين 16شهر و 70عاما . 
3. 800 وحدة دولية لمن هم أكبر من 70 عاما . 

أهم ما يجب معرفته عن فيتامين د: 

• بالنسبة للمرضعات فإن حليب الأم يحتوي على نسبة قليلة من فيتامين د ، لذا فإنه يجب إعطاء الرضع جرعة من فيتامين د. 
• أكثر انواع فيتامين د الضرورية هوما فيتامين دي3 وهو أكثرهم نشاطا وفيتامين دي2 . 
• بالنسبة لفيتامين دي2 فانه مصدره نباتي . 
• لا يتم إمتصاص فيتامين د بدون دهون ، فهو من الفيتامينات الذائبة في الدهون . 
• لا يمتص الجسم الكالسيوم بكفاءة عالية الا بوجود فيتامين د.
• لا  تستطيع توفير احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين من الطعام فقط. 

معلومة 

يعاني أكثر من مليار ونصف انسان من نقص فيتامين د

أضرار الافراط في تناول فيتامين دي3 : 

ان الإفراط في تناول فيتامين د بكميات كبيرة قد يسبب أضرار منها ما هو خطير على جسمك وصحتك وهي 

1. يسبب الغثيان والامساك .
2. يسبب اضطراب في ضربات القلب .
3. قد يسبب الضعف وفقدان الوزن مع قلة الشهية .
4. يزيد من خطر الصابة بحصوات الكلى .

تعديل المقال