أحسن الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة:
إن الوزن الزائد والسمنة من أكثر الامراض شيوعا في العالم وهي أيضا من أبرز أسباب الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، ويمكن تعريف الوزن الزائد والسمنة على أنه زيادة كبيرة غير طبيعية في الدهون والتي بدورها تسبب ضررا للجسم .
هناك الكثير من طرق انقاص الوزن إلا أننا اليوم اخترنا لكم أحسن الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة ،والتخلص من الوزن الزائد والسمنة التي باتت مشكلة تؤرق الكثير ممن يعاني من الوزن الزائد، بحيث وصل عدد المصابين بالوزن الزائد والسمنة في العالم الى أكثر من 2 مليار ، ومن أكثر الدول التي تعاني شعوبها من السمنة في المجتع الغربي أمريكا ودولة ناورو ، بينما في الدول العربية فتعد الكويت على رأس القائمة تليها قطر والسعودية، وكل هذا راجع لعدة أسباب ، سنتترق اليها في هذا المقال .
إذن فما أسباب السمنة وما هي الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة ؟ قبل الحديث عن الطرق الفعالة لإنقاص الوزن نبين أهم العوامل التي تسبب الوزن الزائد والسمنة .
 |
| أحسن الطرق الفعالة لانقاص الوزن |
معلومة
هل تعلم أن النساء أكثر عرضة للسمنة من الرجال
أسباب السمنة والوزن الزائد:
- أول سبب وهو السبب الرئيسي هواختلال وعدم توازن في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرية التي يحرقها الجسم ، حيث يكون هناك وفرة في السعرات الحراية التي تدخل الجسم.
- الوراثة والتاريخ العائلي إلا أنه ليس بالسبب الرئيسي والذي يصعب التحكم فيه.
- بعض الأمراض مثل الغدة أمراض الغدة الدرقية ، انخفاض السكر في الدم ، أمراض الكبد ، متلازمة كوشينغ ،خلل الهرمونات عند النساء وتكيس المبايض .
- بعض الأدوية مثل مضادات الإكتئاب وأدوية السكرس، أدوية منع الحمل ، أدوية الحساسية ...الخ .
- قلة احركة وقلة ممارسة الرياضة .
- العادات الغذائية السيئة والنمط الغذائي العائلي .
هذه أهم الأسباب والعوامل المسببة والمحفزة للسنة وزيادة الوزن والتي قد تسبب بعض المضاعفات منها الخطيرة والمزمنة ، التي بدورها تؤثر على نمط الحياة الطبيعية .
مضاعفات السمنة والوزن الزائد :
- أمراض السكري خاصة النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم .
- أمراض القلب والشرايين .
- أمراض المفاصل وهشاشة العظام خاصة المتعلقة الحوض.
- تصلب الشرايين وأمراض الكبد .
- هذا الى جانب المضاعفات النفسية كعدم الثقة بالنفس العزلة والإكتئاب وعدم تقدير الذات .
معلومة
90 % من مرضى السكري الثاني مصابون بالسمنة
أحسن الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة:
الطريقة الاولى :
بعدما تعرفنا على الأسباب والعوامل إليك الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة وبطريقة صحية والعودة الى نمط حياة طبيعي خالي من الأمراض والعلل:
إن أول خطوة لإنقاص الوزن بسرعة هي التحكم في الأنسولين وانقاصه قدر المستطاع الى الصفر ، فهرمون الأنسولين ينشط السكر كما انه يزبد من الجوع فهو يسبب اختلالا في عدة هرمونات من بينها هرمون الشبع ، وهذا ما يفسر زيادة الجوع بعد ارتفاع الأنسولين ، وللسيطرة على الأنسولين عليك بالخطوات التالية :
- الإبتعاد عن التوتر والقلقل والضغط النفسي .
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني تقلل من هرمون الأنسولين.
- النوم الصحي لأن قلة النوم والسهر تعد من أبرز اسباب مقاومة الأنسولين والسمنة
- تعديل النظام الغذائي وذلك بالتقليل قدر المستطاع من السكريات والوجبات السريعة واستبدالها بالفواكه والخضار.
الطريقة الثانية :
من أنجح وأحسن الطرق الفعالة لإنقاص الوزن الصيام ، فهو علاج رباني شاف للكثير من الأمراض والعلل من بينها الوزن الزائد ، وهناك عدة طرق للصيام منها:
- صيام يومين في الأسبوع مع تقليل السعرات الحرارية قدر الإمكان .
- الصيام لمدة تتراوح بين 10 ساعات و16 ساعة حسب القدر ولكن من الأحسن التدرج في الصيام وهذه الحمية مفيدة جدا في حرق الدهون والحفاظ على وزن صحي ، كما انها تساهم كثيرا في علاج بعض الإلتهابات في الجسم .
- الصيام القاس وهو لذوي القلوب القوية ويتمثل في صيام يوم كامل والإفطار في اليوم الذي يليه مع خفض السعرات الحرارية الى أقل من 700 ، هذا النظام قاس ولا ينصح به بداية في الحمية .
الطريقة الثالثة:
وهي الطريقة المفضلة لدي الكثير وتتمثل في التحكم في النظام الغذائي والسيطرة وذلك بعدة طرق منها:
- التقليل قدر المستطاع من السكريات او بالأحرى الإنقطاع عنها ، فهي السبب الرئيسي في السمنة كما انها تسبب الكثير من الأمراض وترفع نسبة الأنسولين أيضا ، إن الإقلاع النهائي عن السكريات كفيل لوحده بالسيطرة على الوزن الزائد ومنح الجسم صحة ونشاط لا يوصف ، نقصد بالسكريات تلك المصنعة والمحليات الصناعية أما سكر الفواكه فقليله لا يضر بالصحة .
- الإكثار من الألياف في نظامك الغذائي ، وهذا بالإكثار من الفواكه والخضار والحبوب المفيدة ، لأن الألياف تسبب الشعور بالإمتلاء والشبع وهذا ما نبحث عنه ، فهي من أحسن الطرق الفعالة لإنقاص الوزن.
- شرب الماء هل تعلم أن الكثير منا لا يشرب من الماء ما يحتاجه جسمه في يومه رغم توفر هذا العنصر ؟ والكثر لا يعلم أهمية الماء في انقاص الوزن ، فعند شعورك أحيانا بالجوع فأنت بحاجة للماء وليس للطعام هذا يسمى الجوع الكاذب ، بسبب مقاومة الأنسولين قم بشرب الماء وسيزول هذا ، إبدأ يومك بكأسين من الماء على الريق ، هذا يساعد في كبح الجوع وطرد السموم ويساهم في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- حاول تناول البروتين في الإفطار وابتعد عن السكريات صباحا فهذا يقلل من الجوع ، وجبة مثل البيض والشوفان والحبوب جيدة في الصباح
- التحكم في الوجبات فأحسن نظام هو 3 وجبات دون الأكل بينهما .
- الإقلاع عن الوجبات السريعة.
الطريقة الرابعة :
هي ايضا طريقة سهلة بالنسبة للكثير ، وتتمثل في ممارسة الرياضة وتعد من أحسن الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة ، فحصة واحدة كفيلة بحرق 500 سعرة حرارية خاصة إذا مارستها مع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن ، أما بالنسبة لنوع الرياضة فهذا لا يهم وليس بالضرورة أن نتطرق الى النوع بل المهم ممارسة الرياضة كالمشي الجري السباحة ..الخ.
الطريقة الخامسة :
وهي الجراحة هذه الطريقة لا أنصح بها ، وهي تعتمد على الحد من كمية الطعام التي تتناولها وهذا عبر الجراحة ومن أشهر العمليات الجراحية لانقاص الوزن هي جراحة تكميم المعدة وتعمل عبى ازالة جزء من المعدة .
معلومة
أي انخفاض في الوزن يعد مفيدا للصحة عكس زيادة الوزن
بعض النصائح الذهبية المهمة لانقاص الوزن :
إن عملية إنقاص الوزن ليست بالأمر الهين ، ومع ذلك فهي ليست بالأمر الصعب خاصة ان اتبعت برنامج وطريقة معينة مع الأخذ بهذه النصائح :
- حاول ان تحفز نفسك لإنقاص الوزن ، تخيل نفسك ومظهرك وأنت أنحف مما ىأنت عليه ، تذكر أن الوزن الزائد يعني الأمراض المزمنة .
- عليك أن تعلم ان عملية التخسيس وانقاص الوزن تتعلق بالسعرات الحرية ، يعني ان كان احتياجك اليومي من السعرات الحراية 2500 سعرة فان عملية التخسيس وانقاص الوزن تحتاج الى 2000سعرة حرارية اي عليك بتقليل السعرات .
- لحساب السعرار الحراية اللازمة لانقاص الوزن اضغط هنا حاسبة السعرات الحراية
- إن انقاص الوزن يتطلب جهدا ووقتا ، فكلما كانت عملية الانقاص متتدرجة ومنتظمة كلما كان ذلك فعالا لك .
- تجنب السهر وقلة النوم فهي تحفز الأنسولين والكورتزون الذي بدوره يحفز عملية زيادة الوزن .
- للجسم والعضلات والخلايا ذاكرة اذا توقفت عن برنامجك في انقاص الوزن في مدة قصيرة فسيعود جسمك الى ما كان عليه سابقا .
- حاول اتباع نظام غذائي صحي بعد انقاص الوزن فذا يجعلك تحافظ على وزنك .
وصفات طبيعية للمساعدة في إنقاص الوزن :
- الشاي الاخضر الغني عن التعريف يستخدم لزيادة حرق السعرات الحرارية ، كما أنه يكبح الشهية فهو وصفة رائعة لإنقاص الوزن بسرعة ، قم باضافة الشاي الأخضر الى نظامك الغذائي.
- خل التفاح يساعد في حرق الدهون وتثبيط الشهية .
- القرفة تساعد القرفة على انقاص الوزن وذلك اذا اضيفت الى وجباتك الغذائية فهي تسرع الشبع وهذا ما يهمنا كما لها العديد منم الفوائد أيضا.
- مشروب الكمون مفيد أيضا في عملية انقاص الوزن .
أكتب تعليقا او استفسار وشكرا